凡練太極拳或各種武術與套路，都有特殊的要求。如太極拳之鍛鍊，應要柔和，以ㄟ搖化梭綿綿連貫續不斷。一動無有不動，似停未停，動如黑（烏）雲之動….等，都是絕不可忽視的。大家都知道，游泳是需手足和身體一起動作的運動項目之一，而太極拳的動作亦是如此。所以說一動無有不動，全身動作都均要柔和，動與靜必須柔、靜、堅、實，以圓、軟、遠，動靜雙求雙修。內靜外動，外靜內動，內外兼顧，陶食趣味，性情濃厚，男女老幼均可修練。獲得養生、健身、防身之作用。

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凡練太極拳之特點：

1. 柔：在武術中專煉剛勁後再練柔勁的，如形意拳，有明勁暗勁之分。而太極拳始終都是練柔勁為主。所以太極拳是一種柔性的武術。

2. 緩：練剛勁、明勁在勁之動作上，都要快而有力。練柔勁也有快動作，但太極拳則以慢動作為主。緩也是太極拳的一個動作特點，緩與柔在動作同時都是應要配合的。它對於調和呼吸和節制體力消耗是個有效的方法。對於用意識引導動作的運動方法。這是太極拳必須之原由。

3. 鬆：太極拳從保建方面，是一種在運動中兼修靜坐的鍛鍊方法。動中求靜，靜中求動，動靜必須要雙修雙求。因此練拳術之士（內家）絕對不許施用有絲毫強力。強力是骨、四角、氣浮不如勁力，勁力是沉、圓、綿綿續續不斷。太極拳皆施於五勁力，以綿綿緩緩續續，以施展柔和堅實的內氣。切忌努目、挺胸、拔腰等姿態。在動作上最有關係的手腕、肩、臂，首先應須放鬆。即在胸腹腰背等，做到無至不鬆，方為合法。並要力求大自然，而上得吸宇宙的靈氣，並吸天地自然之氣，以著筋骨間。使獲陰陽相交、水火既濟的真理。

4. 和諧：凡練太極拳，須講究和諧與孳息。即所謂內三合；心與意合、意與氣合、氣與力合。外三合；手與足合、肘與膝合、肩與膀合。共為稱六合。如內家拳與秘宗拳亦不例外。而要和諧應使全身各部分，從頭至腳都能與手所示的動作密切配合。一動無有不動，而成為完整一體的式子。進退、起落、上下、左右處處均要相呼應，而十分和諧。同時在呼吸方面和意識與姿勢，虛實動靜都須要相結合，使動作完整而促進腹息（呼吸），以達鼓蕩作用「用意與氣而鼓之」。

凡練各流各派太極拳、內家拳、秘宗拳之優點與特點和口訣如下：
1. 以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨。
2. 以氣運身，使身能ㄟ、搖、化、梭。以ㄟ肩、搖肩、化肩、蓄肩、提肩、吐肩、走肩、姍肩、吞肩、縮肩。務令順遂，乃能便利從心。
3. 心為令，氣為旗，腹鬆腰纛功氣行。氣以直養而無害；勁以曲蓄而有餘。
4. 全身意在神，不在氣，在氣則滯。

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內氣與用意

武術氣功中所練之氣為先天氣，並非吐納呼吸的空氣而是一種內氣醫學上稱為元氣（正氣）而以功練氣，以氣練神，以神靜得能還虛，以合神使能行意。意合氣即靈，靈為圓活之妙。此能虛變為實，實化為虛，虛虛實實兩相宜，虛實粘速敏捷，以陰不離陽，陽不離陰。乃能便利從心，神氣即順。使全身靈利與輕捷，使能收化迅速，進退流利，一開一合，隨技流走，重輕如草，橫行陣地，身輕手捷，法如神箭，速如狂風，猛如虎豹。出擊使敵莫測技擊，心神忙亂，無從掩遮，手法無常，變化多端，手到功成，方臻之妙也。