【空手道的鍛鍊法】依種類分
Ssuheng Tsai
以下內容是筆者針對市面上一些空手道的書籍資料整理出相關的練習方法，以方便大家加以選擇如何在沒有人指導的情況下，或者有需要自我加強練習的人，可以加強功力的方法。初加以分類為，上半肢、下半肢、其它訓練。
【上半肢】包括手腕肩胸頸…等。
| 編號 | 名稱 | 動作說明 | 練習部位 | 備註 |
| A001 | 伏地挺身 | (a)肩寬握拳→(1)(2) (b)肩寬五指→(1) (c)肩寬腕內側→(1) (d)單手→(2) |
臂 | 有不同等級 |
| A002 | 握拳訓練 | 張開握緊→(1) | 握力 | |
| A003 | 劍道劈法 | 由上往下如砍柴→(1) | 上半身全 | |
| A004 | ||||
| A005 |
【下半肢】包括腰腳膝趾…等。
| 編號 | 名稱 | 動作說明 | 練習部位 | 備註 |
| B001 | 腳趾運動 | 大姆指與其它四指分開反覆運動→(1) | 腳趾 | |
| B002 | 腹肌運動 | (a)一般屈腳→(2) (b)躺平腳起90度→(2) (c)V字法(身體呈V字型)→(2) |
腹肌 | |
| B003 | 側肌運動 | 身體側一半另一人壓→(2) | 側肌 | |
| B004 | 背肌運動 | 趴著另一人壓腳挺起→(2) | 背肌 | |
| B005 |
【其它特殊訓練】
| 編號 | 名稱 | 動作說明 | 練習部位 | 備註 |
| C001 | 跳繩 | 腳跟不著地，上足底跳→(2) | 移動 | |
| C002 | 舉錏鈴 | (a)站立兩手往側平舉90度→(2) (b)站立兩手往上輪流抬起→(2) (c)站立兩手往上輪流旋轉抬起→ (d)躺平雙手從上分開向側面→(2) |
上半肢 | |
| C003 | 拉輪胎皮 | (a)輪流正拳→(2) (b)腳踏著一邊拳往上打→(2) |
爆發力 | |
| C004 | ||||
| C005 |
參考書目：
(1)葉朝蒼。(民79)。空手道新教程(中山正敏原著，1990年2月出版)。台南市:綜合出版社。
(2)彫雲。(民89年8月)。空手道競技入門(城石尚治原著，2000年出版)。台北市：益群書店。